خوشگوار بوڑھاپا گزارنے کے سات سنہری اصول

 بوڑھاپا ایک حقیقت ہو جس  کو جھیلنے کے لئے ہر انسان کو تیار رہنا ، لیکن کیا آپ  خوشگوار بوڑھاپا  گذارنے کے لئے تیار ہیں

 اب سے 10 سال بعد کا تصور کریں، کیا آپ آج سے زیادہ خوش ہوں گے یا کم خوش ہوں گے؟ اکثریت کا خیال ہے کہ وہ زیادہ خوش ہوں گے ۔ لیکن 50 سال تک کی پیشین گوئی کے بارے میں پوچھا جائے تو یہ بہت کم لوگوں کو اچھا لگتا ہے۔ 70 کی دہائی کے آخر میں ہونا ان میں سے اکثر کے لیے اتنا اچھا نہیں لگتا ۔

جوانی اور ادھیڑ عمر کے دوران خوشی میں کمی واقع ہوتی ہے، تقریباً 50 سال کی عمر میں، پھر کچھ عجیب ہوتا ہے۔ بوڑھے لوگ بوڑھے ہوتے ہی دو گروہوں میں تقسیم ہو جاتے ہیں؛ ایک وہ لوگ جو زیادہ خوش ہوتے ہیں، اور وہ جو زیادہ ناخوش ہوتے ہیں ۔

زندگی کے اسی وقت کے آس پاس، بہت سے لوگ اپنی ابتدائی دہائیوں میں اچھے مالی فیصلے کرنے کی اہمیت کو سمجھتے ہیں ۔ جن لوگوں نے آگے کی منصوبہ بندی کی اور بچایا ان کے آرام سے خود کو سہارا دینے کے زیادہ امکان ہوتے ہیں ۔ ان میں سے بہت سے جنہوں نے نہیں کیا، نہیں کر سکتے ۔

ہم میں سے ہر ایک کے پاس جوانی میں تقریبا خوشگوار دن ہوتے ہیں اور ہم بوڑھاپے کو خوشگوار گزارنے کے لئے جوانی کے کچھ لمحوں یا دنوں کی سرمایہ کاری کرتے ہیں، اور اسی سرمایہ کاری کے بمطابق ہم اپنی پچھلی دہائیوں میں لطف اندوز ہوتے ہیں ۔ جس طرح کاروباری شخص اپنے کلائنٹس کو ایک مخصوص طرز عمل میں مشغول ہونے کا مشورہ دیتا ہے اور زیادہ سے زیادہ بچانے کی کوشش کرتا ہے، کوئی بھی چیز خریدنے سے پہلے  دو دو بار سوچتا ہے ، اسی طرح ہمیں اپنے آخری دن خوشگوار گذارنے کے لئے کچھ خاص چیزوں پر عمل کرنا ہوگا ۔

1938 میں، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے محققین نے ایک تحقیق شروع کی جس میں انہوں نے ہارورڈ میں تعلیم حاصل کرنے والے مردوں کا ایک گروپ بنایا اور جوانی سے آگے عمر بڑھنے کے عمل پر ان کا مشاہدہ کیا ۔

ہر دو سال بعد محققین نے شرکاء سے ان کے طرز زندگی، عادات، تعلقات، کام اور خوشی کے بارے میں پوچھا ۔ اس کے بعد سے اس تحقیق میں ہارورڈ جانے والے مزید لوگوں کو شامل کر کے توسیع کی گئی، اور اس تحقیق کے نتائج کو 80 سال سے زیادہ عرصے سے باقاعدگی سے اپ ڈیٹ کیا جاتا رہا ہے۔

چونکہ ہارورڈ اسٹڈی آف ایڈلٹ ڈیولپمنٹ میں حصہ لینے والوں کی عمر بڑھ گئی ہے، اور محققین نے خوشی اور صحت کے حوالے سے ان کی درجہ بندی کی ہے۔ ان لوگوں میں بہت زیادہ فرق ہے، لیکن دو الگ الگ گروہ انتہا پر ظاہر ہوئے ۔ ایک سب سے بہتر اور خوشگوار ہیں جو اچھی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ اچھی ذہنی صحت اور اعلیٰ زندگی کی اطمینان سے لطف اندوز ہوتے  ہوئے نظر آئے۔ دوسرے اداس اوربیمار جو جسمانی صحت، ذہنی صحت اور زندگی کی تسکین میں اوسط سے کم نظر آئے ۔

ان لوگوں کی جوانی کا جائزہ لیا گیا تو ان میں بیشتر خوش حال بزرگ لوگوں کے کچھ وسائل اور عادات کا جائزہ لیا ۔ ان خوشگوار لوگوں میں سے کچھ لوگوں کی خاندانی دولت کی بدولت کی طرح کی چیزیں نکلیں، ان طرح کے لوگوں کو چھوڑ کر باقی لوگوں کی عادات اور وسائل کا جائزہ لیا، جس محقیقن نے خوشگوار بڑھاپا گزارنے کے کچھ اصول اخذ کئے:

ہارورڈ کے مطالعے کے اعداد و شمار کا استعمال کرتے ہوئے، محققین نے 2001 میں دکھایا کہ ہم اپنے بڑھاپے کو بہتر بنانے کے لئے سات بڑے اصولوں کو براہ راست کنٹرول کر سکتے ہیں اور وہ سگریٹ نوشی، شراب نوشی، جسمانی وزن، ورزش، جذباتی لچک، تعلیم اور تعلقات۔

یہاں یہ ہے کہ آپ ان فیصلوں میں سے ہر ایک کے بارے میں آج کیا کر سکتے ہیں اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ جب آپ اپنے بعد کے سالوں تک پہنچ جائیں تو آپ کے  بڑھاپے میں زیادہ سے زیادہ خوشیاں ہوں:

تمباکو نوشی

تمباکو نوشی نہ کریں اور اگر آپ پہلے ہی سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ابھی چھوڑ دیں ۔ ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی پہلی کوشش میں کامیاب نہ ہوں ، لیکن جتنی جلدی آپ چھوڑنے کا عمل شروع کریں گے ، اتنے ہی زیادہ دھوئیں سے پاک سال آپ اپنے خوشی کے کھاتے میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں ۔

شراب نوشی

ہارورڈ کے مطالعے میں شراب نوشی کا سگریٹ نوشی کے ساتھ مضبوطی سے تعلق دکھایا گیا ہے  ۔ اگر آپ کو اپنی زندگی میں شراب نوشی کی پریشانی کا کوئی اشارہ ہے تو ابھی مدد حاصل کریں ۔ اگر آپ کو اپنے خاندان میں شراب نوشی کے مسائل ہیں، تو اپنے امکانات کو استعمال نہ کریں اور اس کے بارے میں سوچیں بھی نہ ۔ اگرچہ شراب چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو یہ فیصلہ کرنے پر کبھی افسوس نہیں ہوگا ۔

وزن کو برقرار رکھنا

اپنے صحتمند صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھیں ۔ بہت سارے پھل اور سبزیاں اور معتدل سرونگ سائز والی غذا کھائیں، لیکن  پابندیوں سے پرہیز کریں جنہیں آپ طویل عرصے تک برقرار نہیں رکھ سکتے ۔

اپنے جسم کو حرکت میں رکھنا

اپنے جسم کو حرکت دیتے رہیں اور اس کے لئے ہر روز ایک وقت مقرر کریں اور اس پر قائم رہ کر اپنی بقایا زندگی کا حصہ بنا لیں ۔ جسم کو حرکت دینے کا بہترین طریقہ روزانہ پیدل چلنا ہے ۔

اپنے مسائل خود حل کرنا

اپنے مسائل کو خود نمٹانے کے لئے اپنے طریقہ کار پر عمل کریں ، ایسا کرنے سے زندگی کی ناگزیر پریشانیوں سے نمٹنے کے لیے آپ جلدی ہی صحت مند طریقے تلاش کر لیں گے۔ اگر اپنے مسائل کو آپ ابھی سے حل کرنے کے عادی ہوں گے تو 80 کی دہائی میں پہچنے تک اپنے مسائل کو حل کرنے کے لئے تیار ہوں گے اور آپ کو کوئی دشواری نہیں ہوگی ۔  اس کے لئے آپ شعوری طور پر کام کریں، یا شاید روحانی طریقوں سے یا کہ علاج کی مدد سے اپنی مدد کیجئے اور ضرورت سے زیادہ افواہوں، غیر صحت بخش جذباتی ردعمل، یا دوسروں کے برتاؤ کے رویوں سے اجتناب کیجئے ۔

سیکھتے رہنا

زیادہ تعلیم بوڑھاپے میں زیادہ فعال دماغ کا باعث بنتی ہے، اور اس کا مطلب ہے لمبی، خوشگوار زندگی ۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہارورڈ جانے کی ضرورت ہے ؛ آپ کو صرف زندگی بھر با مقصد سیکھنے میں مشغول رہنے کی ضرورت ہے۔  اس کے لئے نئے مضامین کے بارے میں مزید جاننے کو اپنی زندگی کا معمول بنائیں ۔

 طویل اور مستحکم تعلقات

7۔        طویل مدتی اور مستحکم تعلقات استوار کرنے کا کام کریں ۔ طویل مدتی اور مستحکم تعلقات استوار کرنے کے لئے زیادہ تر لوگ ایک مستقل شادی کرتے ہیں ، لیکن خاندان، دوست اور دوسرے شراکت داروں کے ساتھ اچھے تعلقات بھی اس زمرے میں بہتر ہو سکتے ہیں۔ اس کا مقصد ان لوگوں کو تلاش کرنا ہے جن کے ساتھ آپ ترقی کر سکتے ہیں، جن پر آپ اعتماد کر سکتے ہیں، چاہے آپ کی زندگی میں کوئی بھی مشکل وقت آئے ۔

اپنے  بوڑہاپے کو خوشی سے گذارنے کے لئے بہترین حل یہ ہی ہے کہ ہے کہ مندرجہ بالا اہداف کو جوش و خروش کے ساتھ حاصل کریں، لیکن اگر صرف کسی ایک کا انتخاب کر سکتے ہیں، تو  ہارورڈ کی تحقیق کے مطابق، خوش گوار بزرگوں کی واحد سب سے اہم خصوصیت اچھے اور صحت مند تعلقات ہیں ۔  

اپنے بوڑہاپے کو خوشگوار بنانے لئے مندرجہ بالا سات باتوں پر عمل کریں ہو سکتا ہے آپ کے لئے ان باتوں کے نتائج مختلف نکلیں،  ہوسکتا ہے سگریٹ یا شراب نوشی  چھوڑنے سے آپ کے بڑہاپے پر کوئی فرق نہیں پڑے گا، لیکن ان چیزوں کو چھوڑ کر سرمایہ کاری کرکے اپنے بڑہاپے کے لئے کوئی اور خوشی حاصل کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ اپنے بوڑہاپے میں خوشییاں دیکھنا چاہتے ہیں تو، ان سات باتوں پر عمل کریں اور یہ آپ کر سکتے ہیں، ۔ آج ہی اپنی عادات اور طرز عمل کی  کا جائزہ لیں اور دیکھیں کہ آپ کو صحیح سمت میں آگے بڑھنے کے لیے تھوڑا زیادہ وقت، توانائی، یا پیسہ کہاں لگانے کی ضرورت ہے ۔